Mis comidas y raciones
Crea recetas con lo que tengas en casa, recibe cantidades orientativas para tu objetivo, controla tu día y reparte las comidas cocinadas entre dos personas. Sincroniza tus datos entre iPhone y ordenador con tu cuenta privada.
1. Elige o crea una comida
2. Añade tus ingredientes
| Ingrediente | Tus gramos | Otra persona | TOTAL A PREPARAR | Proteína para ti | Calorías para ti | Quitar |
|---|
La columna azul muestra el total de cada ingrediente para dos personas (en gramos o mililitros según corresponda). Arroz, pasta, carne y patata se miden en crudo. Atún, maíz y legumbres se miden escurridos. Huevo: 1 unidad ≈ 50 g sin cáscara. Claras: 100 ml ≈ 100 g.
3. Resumen de la receta
El reparto inicial de la otra persona es proporcional (42 %). Puedes editar sus cantidades ingrediente por ingrediente. El 58/42 no sustituye sus necesidades nutricionales individuales.
Repartir el peso de una comida ya cocinada
Funciona para cualquier receta, incluso si no está en la biblioteca. Si mezclaste todo, usa una sola fila. Si el arroz y el guiso están separados, añade una fila para cada parte.
| Componente | Peso cocido total (g) | Reparto | Tu porción (g) | Otra persona (g) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Total | — | — | — |
Recuerda: pesar un plato cocinado sirve para repartirlo. Los nutrientes se calculan a partir de los ingredientes crudos y sus cantidades; el agua que gana la pasta o pierde la carne no cambia sus calorías totales.
Mi seguimiento diario
Registra las comidas que realmente comiste. El objetivo inicial (2.500 kcal, 170 g de proteína) se puede modificar. No necesitas llegar exactamente a cada número.
Comidas registradas
El batido aporta 43 g de proteína según lo indicado, pero necesitamos su etiqueta para conocer las calorías exactas. Se anotan al menos 172 kcal procedentes de proteína; el total diario será un mínimo aproximado hasta que introduzcas la etiqueta.
Alimentos que tienes en casa
Marca lo que tengas disponible. Así podrás filtrar ingredientes al crear platos nuevos. La lista incluye carnes, pescados, huevos, hidratos, verduras, frutas y lácteos de tu plan.
Frutas y verduras sin etiqueta: cálculo aproximado
Elige la fruta o verdura y escribe el peso comestible que vas a utilizar. Usamos valores nutricionales de referencia por 100 g y calculamos la estimación automáticamente. No hace falta que conozcas las calorías de memoria.
Los datos son estimaciones que cambian según variedad y madurez; no se calculan solo por el peso: primero es necesario seleccionar qué alimento es. Pesa la fruta sin cáscara ni hueso que no comas. Para productos envasados, usa los datos de su etiqueta en el apartado de abajo. Si el alimento no aparece en la lista, necesitarás una referencia nutricional fiable para añadirlo.
Corregir los valores de un alimento de la lista
Útil para tu batido de 43 g, yogur o cualquier producto con etiqueta: introduce los datos por 100 g/ml, o por scoop cuando corresponda. Tus correcciones se usan en nuevas recetas y registros futuros.
Registrar otro ingrediente
Para productos de Mercadona u otra marca, copia los valores de su etiqueta por cada 100 g o 100 ml. Para frutas y verduras sin etiqueta utiliza el apartado de estimación anterior; si no aparece el alimento, hay que obtener sus valores de una fuente nutricional fiable.
Recetas guardadas
Abre cualquier receta guardada y sus cantidades habituales volverán a aparecer. Puedes crear una comida nueva desde cero sin perder las anteriores.
Copias de seguridad
Tus recetas y registros se sincronizan con tu cuenta privada. Exporta un archivo JSON cuando quieras conservar una copia adicional de seguridad.
Sobre las recetas de la calculadora anterior
Si usaste la calculadora universal de raciones anterior en este mismo navegador, podrás importar sus recetas si todavía están guardadas en su almacenamiento local. También se mantiene aquí el repartidor de pesos cocinados.